Lo qué los Nutricionistas Comen cuando quieren adelgazar
Después de una vacasiones tu cuerpo probablemente anhelan una limpieza o dieta. Nutricionistas pasar por este ciclo, también, pero lo bueno es que tenemos la formación y el conocimiento que nos ha enseñado a slim hacia abajo de una manera saludable.
Así que le he pedido a algunos de mis dietistas registrados favoritos para compartir lo cambios que hacen cuando están en una misión para bajar de peso.
Huevos y verduras
«Me aseguro de añadir proteínas adecuadas para comidas sobre 30g-especialmente en el desayuno. Las personas no reciben suficiente proteína en el desayuno. Los huevos están recibiendo una repetición, y Ellos son maravillosos mezclado con vegetales verdes y rojos oscuros cubiertos con queso mozzarella fresco. Añadir un lado de mezcla de bayas y tienes un desayuno fantástico. De hecho, un estudio reciente sugiere Que la proteína adecuada en la mañana ayuda a domar el apetito durante todo el día «.
-Angela Lemond, dietista nutricionista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética
«Cuando no me siento mejor de mí Por lo general es porque no he dormido lo suficiente. Agrego en una merienda antes de acostarse de cerezas secas y tarta de nueces, que tienen la melatonina para ayudar a conseguir cerrar los ojos y mantengo mis hormonas del hambre en línea «.
-Rebecca Scritchfield, MA, RDN
Té verde
«Me apoyo en los frutos secos, zumo de tomate, palomitas de maíz y té. I Comienzo mi yogur griego con frutas y frutos secos en el desayuno, comer ensaladas en el almuerzo, merienda en el jugo de palomitas de maíz y tomate y depender de té en lugar de postre. Mi única derroche es una copa de vino en la cena «.
Kathleen Zelman, Director de Nutrición WebMD
«Yo hago una sopa blanca toscano caluroso que es frijol lleno de verdes bebé (como la col rizada o espinaca) y algunos vegana salchichas en cubitos … Me encanta esta sopa porque está lleno de proteínas satisfactorio, ricos en nutrición a base de plantas (fibra, ácido fólico y antioxidantes) , y la sopa es un alimento de la comodidad fantástica Que le permite sentirse satisfecho por más tiempo con menos calorías «.
Kate Geagan, MS, RDN, autor de Go Green. Adelgazar.
Manzanas y mantequilla de maní
«Yo swap octubre ninguna golosina (yogur congelado, por ejemplo) con frutas y preparo mi comida muy sencilla, hierbas y especias para dar sabor en comparación con las salsas y platos combinados. También corté en pan, galletas y otros hidratos de carbono similares, porque esos son los alimentos que soy más probable que coma en exceso, y reemplazarlos con una combinación de producto y de proteínas (manzanas con mantequilla de maní, queso derretido sobre verduras al vapor) «.
-Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, Deportes Nutricionista para los Hawks de Atlanta
«Dado que los dulces son mi mayor caída, corté de nuevo en el chocolate, helado … todos los lugares que recibo demasiadas calorías en exceso. Yo reemplazarlos con más fruta fresca para atender la dulce antojo, así como el yogur griego más (rematado con fruta). También realmente veo el control de porciones. Puede que simplemente tomar un poco menos en mi plato, o llene más de mi plato con vegetales en lugar de artículos con más calorías. »
-Tara Gidus, MS, RD, CSSD, LD / N, Co-anfitrión, Mojo emocional, show de TV nacional
Fresas y yogur
«Como RD Ciertamente creo Que ningún alimento o nutriente es el único responsable por el aumento de peso, pero para mí demasiado azúcar y muy poca proteína en el desayuno parece ser una gran influencia en una (no deseada) cintura más estrecha. Si me doy cuenta de que es hora de recortar, empiezo mediante el canje de yogur griego normal para algunas de las variedades de la cola azucarada que amo. Y agrego en un huevo (O duro o microondas revueltos) en el desayuno.
Estos son cambios muy pequeños, pero hacen una diferencia en cómo tengo hambre más tarde en la mañana y por la comida «.
-Regan Jones, RD, Editor Fundador en HealthyAperture.com
